Blog

1. Aukeratu ordu egokiak
Saihestu ariketa fisikoa egitea bero handiko orduetan, normalean 10:00etatik 4: 00etara. Goizean goiz edo arratsaldearen amaieran entrenatzea aukeratzen du, tenperaturak freskoagoak direnean.

2. Hidratazio konstantea
Mantendu zure gorputza hidratatuta ura edaten ariketaren aurretik, bitartean eta ondoren. Eraman ezazu ur botila bat eta hartu zurrupada txikiak erregularki deshidratazioa saihesteko.

3. Arropa arina janzten du
Arropa arina erabiltzen du, kolore argikoa eta material transpiragarriekin egina. Horrek zure gorputza fresko mantentzen eta gainberotze-arriskua minimizatzen lagunduko dizu.

4. Eguzki-babesa
Aplikatu eguzki-babesgarria babes-faktore altu batekin (SPF 30 edo gehiago) zure larruazalaren eraginpean dauden eremu guztietan. Ez ahaztu txapel edo kapela batekin eta eguzkitako betaurrekoekin babestea, eguzkitan gutxiago egoteko.

5. Ezagutu zure mugak
Entzun zure gorputzari eta ez gehiegi eskatu. Zorabioak, goragaleak edo ahultasuna sentitzen badituzu, gelditu ariketa berehala, bilatu itzala eta hartu ura. Garrantzitsua da zure gorputzak bidaltzen dizkizun alarma-seinaleak kontuan ez hartzea.

6. Lagunarteko entrenamendua
Beti da seguruagoa lankide batekin entrenatzea, bereziki muturreko bero-baldintzetan. Horrela, elkar monitoriza dezakete, eta azkar jardun larrialdietan.

7. Pixkanakako egokitzapena
Berotan ariketa egitera ohituta ez bazaude, hasi saio laburrekin eta intentsitate txikikoekin, eta igo pixkanaka iraupena eta intentsitatea zure gorputza aklimatatu ahala.

8. Bilatu itzal naturalak
Ahal den guztietan, aukeratu itzala eskaintzen duten ariketa-ibilbideak, hala nola zuhaitzak dituzten parkeak. Honek zure errutinan zehar freskoago mantentzen lagun zaitzake.