El verano es una época ideal para disfrutar del deporte al aire libre, pero también puede presentar ciertos riesgos debido al calor. Aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte seguro mientras haces ejercicio durante los meses más cálidos.
1. Elige las Horas Adecuadas
Evita hacer ejercicio durante las horas pico de calor, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Opta por entrenar temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
2. Hidratación Constante
Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio. Lleva contigo una botella de agua y toma pequeños sorbos regularmente para evitar la deshidratación.
3. Viste Ropa Ligera
Usa ropa ligera, de colores claros y fabricada con materiales transpirables. Esto ayudará a que tu cuerpo se mantenga fresco y a minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.
4. Protección Solar
Aplica protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o más) en todas las áreas expuestas de tu piel. No olvides protegerte con una gorra o sombrero y gafas de sol para reducir la exposición directa al sol.
5. Conoce Tus Límites
Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado. Si sientes mareos, náuseas o debilidad, detén el ejercicio de inmediato, busca sombra y toma agua. Es importante no ignorar las señales de alarma que te envía tu cuerpo.
6. Entrenamiento en Compañía
Siempre es más seguro entrenar con un compañero, especialmente en condiciones de calor extremo. De esta manera, pueden monitorearse mutuamente y actuar rápidamente en caso de emergencia.
7. Adaptación Gradual
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en calor, comienza con sesiones cortas y de baja intensidad, y aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que tu cuerpo se aclimata.
8. Busca Sombras Naturales
Siempre que sea posible, elige rutas de ejercicio que ofrezcan sombra, como parques con árboles. Esto puede ayudarte a mantenerte más fresco durante tu rutina.