Blog

Ariketa fisikoa egitearen onurak egiaztatuta daude: gorputzak hobeto funtzionatzen du, endorfina-mailak handitzen dira eta gure osasuna hobetzen da. Baina batzuetan lesio batek denbora batez gelditzera behartzen gaitu. Eta lesio baten ondoren, batez ere denboran zehar hedatzen bada, irrikak ahal gaitu eta batzuetan gogorregi itzultzen gara, hain kaltegarria izan daitekeelarik.

Hau gerta ez dadin, hemen 5 aholku uzten dizkizugu berriro modu seguruan entrenatzeko.

Beroketa osoa
Ariketa fisikoa egin behar duzun guztietan, baina, batez ere, lesio batetik itzultzen zarenean, 4 zati dituen beroketa bat egin behar duzu:
1. Ariketa aerobiko baten bost minutu (lasterketa leuna, bizikleta, eliptikoa, konbarako jauziak, etab.)
2. Luzatze dinamikoak.
3. Korea aktibatzea (xafla isometrikoak, errotazioak eta xafla dinamikoak)
4. Aktibazio neurala ( % 100ean egoteko gure kontzentrazioa eskatzen duten ariketak)

 

Indarraren entrenamendua
Ez du axola egingo duzun jarduera aerobikoa izatea, indarra entrenatu behar duzu kasu guztietan, zure gorputz osoaren giharren kontrol egokia ziurtatzeko.

Katebegi ahulen entrenamendua
Bereziki entrenatu behar duzu lesionatutako eremua berariazko ariketekin, muskulatura bere onera itzul dadin eta indarra har dezan.

Malgutasun eta mugikortasun artikulatuko entrenamendua
Ezinbestekoa da zure artikulazioak entrenatzea lesio berria eragingo duten desorekarik ez izateko. Malgutasuna eta artikulazio-mugikortasuna landu behar dituzu, zure muskulatura prest egon dadin leher-ariketen edo mugimendu oso zabalen aurrean.