Los beneficios de hacer ejercicio físico están más que contrastados: el cuerpo funciona mejor, aumentan los niveles de endorfina y mejora nuestra salud. Pero a veces una lesión nos obliga a parar durante un tiempo. Y tras una lesión, sobre todo si se extiende en el tiempo, las ansias nos pueden y en ocasiones volvemos con demasiado ímpetu, tanta que puede ser perjudicial.
Para que esto no pase, aquí te dejamos 5 consejos para volver a entrenar de forma segura.
Calentamiento completo
Siempre que vayas a hacer ejercicio, pero sobre todo cuando vuelves de una lesión, debes hacer un calentamiento que conste de 4 partes:
1. Cinco minutos de un ejercicio aeróbico (carrera suave, bicicleta, elíptica, saltos a la comba etc.)
2. Estiramientos dinámicos.
3. Activación del core (planchas isométricas, rotaciones y planchas dinámicas)
4. Activación neural (ejercicios que requieran nuestra concentración para estar al 100%)
Entrenamiento de la fuerza
No importa que la actividad que vayas a hacer sea aeróbica, debes entrenar la fuerza en todos los casos, para asegurarte tener un buen control muscular de todo tu cuerpo.
Entrenamiento de eslabones débiles
Debes entrenar especialmente la zona lesionada con ejercicios específicos para que la musculatura vuelva a su ser y coja fuerza.
Entrenamiento de flexibilidad y movilidad articular
Es imprescindible entrenar tus articulaciones para no sufrir descompensaciones que desencadenen en nueva lesión. Debes trabajar la flexibilidad y la movilidad articular para que tu musculatura esté preparada ante ejercicios explosivos o movimientos muy amplios.
Progresión
Cuando te estás recuperando de una lesión y vuelves a entrenar, no puedes pretender volver al mismo nivel que cuando lo dejaste. Empieza poco a poco. Por ejemplo, si te gusta el running empieza combinando correr y caminar. Si prefieres el gimnasio, haz ejercicios más sencillos y menos intensos; y si eres de practicar deportes colectivos, empieza jugando pocos minutos y poco a poco ir aumentando ese tiempo.
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